Rák és járvány – Hogyan küzdjünk meg egyszerre két krízishelyzettel?

A koronavírus járvány okozta helyzet miatt nem csak duplájára nőtt a daganatos betegek által megélt pszichés negatív stressz mértéke, de jelentősen beszűkültek a stresszkezelési lehetőségek is. Ritkultak az orvos-beteg személyes találkozások, ami már bizonytalanság érzést kelthet a betegben, továbbá csökkentek a baráti összejövetelek és azon aktivitások lehetőségei, amelyek a személyes jólétet növeléséhez járulnak hozzá, mint például a színház, mozi stb. Nem feledkezhetünk meg arról sem, hogy a daganatos páciensek gyakran édesanyák, feleségek, munkavállalók akik a pandémiás időszakban – a home office és az online oktatásból adódóan – jelentős többletteherrel szembesülhetnek.

„A pandémia hatalmas kihívások elé állította a daganatos betegeket, akiknek ebben a helyzetben még inkább oda kell figyelniük magukra, de lényeges, hogy környezetük is kiemelt figyelmet fordítson rájuk. Fontos, hogy az érintettek, a testi egészségük mellett foglalkozzanak a mentális egészségükkel is. Ne szégyelljék jelezni orvosuknak, családjuknak, barátaiknak, hogy mivel tudnának a segítségükre lenni. Legyen szó egy bevásárlásról vagy csupán néhány óráról a gyerkőcök nélkül, ezek mind jelentősen hozzá tudnak járulni a betegek fizikális, szellemi és mentális jóllétéhez”- nyilatkozta Kónya Ilona, az AVON Mellünk Egészségéért Program szakértője.

Az alábbiak megfogadásával, a daganatos betegek a kialakult nehéz helyzetben is sokat tehetnek a saját jóllétükért:

• Azok, akik továbbra is otthon töltik a legtöbb idejüket, alakítsanak ki egy napi illetve egy heti rutint, hiszen a rendszeresség biztonságot ad ebben a bizonytalan időszakban.
• Ha aktív onkológiai kezelésben vannak, csatlakozzanak sorstárs közösségekhez, terápiás csoportokhoz – hatalmas erőt meríthetnek betegtársaiktól.
• Most sem szabad elfeledkezni a sportról, törekedni kell a rendszeres mozgásra. Akik nem aktív sportolók, menjenek a természetbe sétálni, mert relaxáló lehet.
• Akik eddig edzőtermekbe jártak sportolni, csatlakozzanak egy online sport közösséghez. A tünetmentes páciensek egészséges emberekkel való időtöltése során növekszik az önbecsülése, önbizalma, a saját test elfogadásának a képessége.
• Alakítsanak ki apró, különleges rituálékat a hétköznapokra és az ünnepekre egyaránt. Például tartsanak elegáns vacsorákat, szép terítékkel, ha tehetik rendeljenek házhoz a kedvenc éttermükből.
• Szakítsanak időt saját magukra, amikor befelé összpontosíthatnak.
• A megfertőződéstől való félelem kezelésére jó lehet a gondolatstop módszere: amikor elindul egy negatív gondolatspirál, például „mi lesz, ha megfertőződöttem”, felvillantunk képzeletben egy nagy stop táblát, és elkezdjük felsorolni, hogy milyen óvintézkedéseket tettünk meg ennek elkerülése, illetve a saját immunrendszerünk megóvása érdekében.

Azonban, ha valakinél állandósul a belső szorongás, mindenképpen jelezze orvosánál, hogy szakember segítségére van szüksége, hiszen a folyamatos negatív stressz hosszútávon megterhelő mind fizikális, mind emocionális szinten.