9 tökös recept

A sütőtök világszerte széles körben elterjedt eledel. Jó forrása a béta-karotinnak, az A-vitamin előanyagának. Kiemelkedően fontos szerepet tölt be a vegetáriánusok étrendjében, akik nem fogyasztanak A-vitamint tartalmazó állati eredetű termékeket. A béta-karotin antioxidáns hatása révén véd a szabad gyökök káros, esetleg rákkeltő hatásával szemben. A sütőtök egy másik antioxidánsnak, az E-vitaminnak is megfelelő forrása.

Mivel a sütőtök könnyen emészthető, és ritkán okoz allergiát, csecsemők számára a tej mellett kiegészítő táplálékként ajánlható. Magját se dobjuk ki, mert kitűnő vas- és foszfor-, valamint értékes kálium-, magnézium- és cinkforrás.

A természetgyógyászatban a tökmagot a férgek ellenszereként tartják számon, a ricinusolajéhoz hasonló hashajtó hatása miatt. Felhasználják a prosztatával és a vizeletürítéssel kapcsolatos panaszok orvoslására is.

A spárgatöktől (a tökfőzelék alapanyagától) ne várjunk túl sok tápértéket: 95%-a víz, s rostot, vitamint és egyéb tápanyagot csak keveset tartalmaz. Fogyókúra esetén azonban jól jöhet, hiszen a világoszöld terméshús 10 dkg-ja még 10 kcal energiát sem tartalmaz.

Hideg kapros tökleves

Hozzávalók:

5 dkg hagyma, 1 szál zellerzöld,

1 sárgarépa, 5 dkg vaj,

2 darab 40 dkg-os tök (a magja nélkül),

1 burgonya,

1,5 l erőleves (kockából is lehet),

4 szál kapor, 2,5 dl tejszín, só, bors.

Elkészítése:

A felaprított hagymát, zellert és sárgarépát megpároljuk a vajon, a meghámozott tököt és burgonyát kis kockákra vágjuk. Mindent a levesbe rakunk, és addig főzzük, míg megpuhul. Leszűrjük, a zöldségeket a levesbe paszírozzuk, majd hozzáadjuk a kaprot és a tejszínt. Sóval, borssal ízesítjük, hidegen tálaljuk.

Tökkrémleves

Hozzávalók:

800 g gyalult tök, 1 kanál vaj,

1 apróra vágott vöröshagyma,

1/2 kiskanál vegeta,

5 dl kockából főzött zöldségleves,

150 g kockára vágott burgonya,

1 dl tejföl, őrölt pirospaprika,

egy kis csokor metélőhagyma.

Elkészítése:

A hagymát a vegetával a vajon megpirítjuk, hozzáadjuk a tököt, s mérsékelt tűzön 20-30 percig pároljuk. Hagyjuk egy kicsit elhűlni, majd a tejföllel és a pirospaprikával együtt turmixoljuk. Egy kiskanál tejföllel és apróra vágott metélőhagymával tálaljuk.

Pikáns báránysült

Hozzávalók:

500 g kicsontozott báránycomb,

olívaolaj,

2 apróra vágott vöröshagyma,

700 g 1,5 cm-es

kockákra vágott tök,

300 g meghámozott,

kockákra vágott burgonya,

1,5 dl erőleves, 1 ág rozmaring,

2 hámozatlan narancs vékony

szeletekre vágva.

Pác:

1 kiskanál mustár,

1 kiskanál vegeta,

1 gerezd reszelt fokhagyma,

1-2 kiskanál szójaszósz.

Az alapanyagokból kikeverjük a pácot, s belehelyezzük a hússzeleteket. Lefedve 1 órára hűtőszekrénybe tesszük, majd egyenként aranysárgára sütjük. A hagymát olajon megpirítjuk, hozzáadjuk a fokhagymát, a tököt, a burgonyát, és egy kis ideig pároljuk. Beleteszszük a rozmaringot és a narancsszeleteket, lefedjük, s még 20 percig mérsékelt tűzön pároljuk. Hozzáadjuk a bárányszeleteket, s ezekkel együtt további 5 percig pároljuk. Rozmaringággal és naranccsal díszítjük, főtt rizzsel vagy sült burgonyával tálaljuk.

Indián sütőtökfelfújt

Hozzávalók:

300-300 g kockákra vágott sütőtök és cukkini,

3 szelet száraz fehérkenyér morzsája,

1 cikk zúzott fokhagyma, só,

1 teáskanál őrölt csili,

2 evőkanál mogyoróvaj,

150 g reszelt sajt.

Amerikai mogyorómártás:

6 evőkanál mogyoróvaj,

1/2 liter tejszín, só.

Elkészítése:

A tököt, a cukkinit a kenyérmorzsával és a fűszerekkel összekeverjük. A felfújtformát a mogyoróvaj egy részével kikenjük, rétegezve beletesszük a zöldségeket, a maradék mogyoróvajat rámorzsoljuk a tetejére, és sajttal megszórjuk. 180 fokra előmelegített sütőben 45 percig sütjük.

Mártást készítünk hozzá: a mogyoróvajat a tejszínben felfőzzük, ízlés szerint sózzuk.

Töltött csillagtök

Hozzávalók:

4 csillagtök (patisszon),

15 dkg reszelt sajt,

30 dkg darált sertéshús,

4 zsemle,

2 csokor petrezselyem,

3 tojás, 1 közepes vöröshagyma,

5 dkg vaj, só, őrölt bors,

2 gerezd fokhagyma.

Elkészítése:

A tökök tetejét levágjuk, magját eltávolítjuk. Belsejét sóval, borssal beszórjuk, majd állni hagyjuk. Közben elkészítjük a tölteléket. A darált húst összekeverjük a reszelt sajttal, az áztatott, kinyomkodott zsemlével, a finomra vágott petrezselyemzölddel, a tojásokkal, a finomra vágott, pirított vöröshagymával, sóval, borssal és zúzott fokhagymával. A tölteléket a tökökbe töltjük, és 150 oC-os sütőben, kevés húsleves aláöntésével megpuhítjuk. Kapormártással tálaljuk.

Lecsó csillagtökkel

Hozzávalók:

1 kg zöldpaprika,

75 dkg paradicsom, 7 dkg olívaolaj,

20 dkg vöröshagyma, só,

pirospaprika, fokhagyma,

köménymag, 40 dkg csillagtök.

Elkészítése:

A paradicsomot forró vízbe mártjuk, majd a vízből kivéve a héját lehúzzuk, húsát negyedekre vágjuk. A zöldpaprika csumáját kiszedjük, a paprikát hosszában felcsíkozzuk. A vöröshagymát felszeleteljük és olajban megpirítjuk. A tököt meghámozzuk, félbe vágjuk, magjaitól megtisztítjuk és szeletekre vágjuk. A megpirult vöröshagymát megszórjuk pirospaprikával, hozzáadjuk az elkészített zöldpaprikát, paradicsomot, tököt, és lassan puhára pároljuk. Sóval, fokhagymával, köménymaggal ízesítjük. Kedvünk szerint tojást is üthetünk rá.

Tökfelfújt

Hozzávalók 6 személyre:

1,4 kg sütőtök, 3/4 l tej,

100 g kristálycukor,

150 g kókuszreszelék, 6 tojás,

15 g vaj.

Elkészítése:

A tököt megtisztítjuk és legyaluljuk. Egy tálban a tojást a cukorral és a tejjel habosra keverjük. A legyalult tököt egy nagyobb serpenyőben mindenféle zsiradék nélkül addig forgatjuk, míg elpárolog belőle az összes nedvesség. Akkor hozzáadjuk a kikevert tojást, és a masszát egy kikent formába öntjük. 210 fokra előmelegített sütőben kb. 1 órát sütjük. A kihűlt felfújtat tálalás előtt megszórjuk kókuszreszelékkel.

Lapcsánka - kapros tökpuffancs

Hozzávalók:

60 dkg tök, 10 dkg reszelt sajt,

1 dl tejföl, 1 dkg élesztő, 2 tojás,

kapor, liszt, só.

Elkészítése:

A reszelt tököt besózzuk, enyhén kinyomkodjuk. Elkeverjük a felvert tojással, a reszelt sajttal, a szétmorzsolt élesztővel, és megsózzuk. Annyi lisztet adunk hozzá, hogy galuskatésztát kapjunk. Legalább fél órát pihentetjük, majd forró olajba szaggatva kisütjük. Párolt rizzsel vagy bármilyen mártással kínáljuk.

Frissen sült tökgyümölcs

Hozzávalók:

400 g kockákra vágott tök,

1 kis üveg őszibarack- vagy

szilvabefőtt leve nélkül

(ha friss a gyümölcs,

forrázzuk le, és húzzuk le a héját),

150 g barna cukor,

1/2 teáskanál só, 1 teáskanál fahéj,

2 evőkanál fenyőmag.

Elkészítése:

Készítsünk elő egy magas szélű tepsit, vagy alufóliából magasítsuk meg a szélét. A gyümölcsöket helyezzük el a tepsi alján. A többi hozzávalót szórjuk rá, és alufóliával letakarva 35 percig előmelegített sütőben 200 fokon süssük.

Forrás: www.ujszo.com