Facebook hozzászólás
786

3 egyszerű tornagyakorlat, amitől bomba formád lesz!

Az ünnepek alatt felszökött plusz kilóktól nem könnyű megszabadulni, azonban egy jól átgondolt életmódváltással – aminek az alapja a tudatos étkezés és rendszeres mozgás – ismét a legjobb formádat hozhatod. Katus Attila, a MOM Wellness személyi edzője most olyan könnyen elvégezhető gyakorlatokkal segít neked, amelyekkel a teljes testedet átmozgathatod.

1. Karemelés guggolásban az elegáns tartásért

Az ülőmunka egyik kellemetlen velejárója a rossz testtartás. Az alábbi gyakorlattal nemcsak szebb lesz a tartásod, de a comb és farizmaid is erősödnek. Széles terpeszben guggolj le majd nyújtott karokkal lehetőség szerint érintsd meg a talajt. Ebből a pozícióból végezz karemelést magas tartásba, majd engedd vissza a kiinduló pozícióba. Figyelj arra is, hogy karjaidat végig nyújtva, feszesen tartsd.
Ismétlésszám:
4×20
Súly:
a gyakorlat súly nélkül is hatásos, de ha szívesen nehezítenéd a feladatot, úgy 1-2 kg súllyal végezd az emeléseket.

2. Fekvőtámasz térdelésből a feszes mellizmokért

A következő gyakorlattal egyidejűleg nyújthatod és edzheted váll, mell, tricepsz, valamint a gerincmerevítő izmaidat. Ereszkedj térdre, majd ebben a helyzetben támaszkodj meg a talajon a kezeiddel úgy, hogy azok vállszélességnél szélesebben helyezkedjenek el. Végezz karhajlítást majd nyújtást. Karnyújtás folyamán vidd hátra súlypontodat, próbálj ráülni a sarkadra úgy, hogy megnyújtsd a gerinc körüli izmaidat.
Ismétlésszám:
4×10

3. Csípőemelés oldalsó alkartámaszban

Ezzel az összetett gyakorlattal szintén több izomcsoportot megmozgathatsz. A statikus alkartámasz és a csípőemelés erősíti váll,  has, far és hátizmaidat is. Helyezkedj oldalsó alkartámasz pozícióba. Támaszkodó lábadat tartsd hajlítva, míg a másikat tartsd nyújtott helyzetben egymás mellett, egy vonalban a felső testeddel, kezedet tedd csípőre. Emeld el a csípődet  a talajtól, közben karodat nyújtsd ki magas tartásba. Törekedj arra, hogy csípődet annyira emeld meg, hogy a kinyújtott lábad törzsed és karod egy vonalban legyenek egymással. A gyakorlatot másik oldaladra is ismételd meg.
Ismétlésszám:
2x4x20
Súly:
a gyakorlatot nehezítheted, ha 1-2 kg kézi súllyal végzed a karnyújtásokat.

3 tuti gyakorlat, amitől formás karod lesz nyárra!
Közeledik a jó idő és lekerülnek pluszkilókat elrejtő ruhadarabok, a legtöbben pánikszerűen rohanunk a közeli edzőterembe. Katus Attila világ- és Európa-bajnok sportoló olyan otthon is elvégezhető gyakorlatokat mutat, amelyek után bátrabban viselhetünk ujjatlan felsőket.


Facebook hozzászólás
További cikkek

Hozzászólás zárolva.

ÉLET-MÓD

Milyen vászonképet adjak ajándékba?

Születésnapok, névnapok, diplomaosztók, karácsony vagy évforduló – ha egyedi ajándékkal szeretnél kedveskedni…

Penész megszüntetése páramentesítővel

Amikor légszennyezettségről beszélünk, elsősorban a kipufogógázra, az üvegházhatású szennyező anyagokra, a füstölgő…
1 / 3 453

KUL-TOUR

1 / 158

PÉLDA-KÉP

Kedves Olvasónk!
Ha érdekli ez a téma, és szeretne heti hírlevelet kapni a témában, vagy értesítést a megjelent új cikkekről, kérjük, adja meg nevét és e-mail címét!